jedno powtorzenie

[...] x 5 14kg x 5 14kg x 5 14kg x 5 16kg x 5 16kg x 5 16kg x 5 (ostatnio 12,12,12,14,14,14,16kg x 5) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz prawa i lewa ręka. 32kg x 5 32kg x 5 34kg x 5 36kg x 5 38kg x 5 40kg x 5 (ostatnio 38kg x 5) NOWY REKORD *********************************** KOMENTARZE [...]

[...] oraz 2 porcje po treningu. BCAA TST - 20g podczas treningu nowe BCAA Treca Siła na skosie cały czas w górę, co mnie MEGAA cieszy, bo z klatką zawsze u mnie licho było. Aż nie mogę się doczekać, aż się sprawdzę na poziomej na jedno powtórzenie, a będę musiał to zrobić, bo w styczniu zaczynam 5/3/1 Jima Wendlera, więc będę musiał zmierzyć maxy

[...] zakładania ciężarów 240x1 poszło jak szmatka dlatego zdecydowałem się na 252,5kg i pomylałem jak będzie pięknie na raz. Pociągnąłęm raz i drugi i trzeci z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Cieszyłem się i zaskoczyłem samego siebie. Filmik jest tylko na 1 powtórzenie ponieważ umówiłem się z Pawłem na jedno powtórzenie a tu niespodzianka na 3. [...]

[...] treningu: Trudny -Półprzysiad na jednej nodze/Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) [...]

[...] 13x10 4. Wyciskanie hantli skos 45* 10x36 / 10x36 / 13x32 5. Rozpiętki butterfly 3x15 75kg 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 64kg 6b. Uginanie nachwyt 3x15 49kg 7a. Francuz jednorącz z linką 3x12 23kg 7b. Uginanie z hantlą w opadzie 3x12 14kg 8a. Kickback z linką 3x12 27kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x12 32kg + aero 35 min [...]

[...] / 15x135 2. SQ na hack maszynie 2x10-12 + 1s bo 12x155 / 12x155 / 16x132,5 3. Odpychanie leżąc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x205 / 15x205 / 17x185 / 20x165 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 20x60 5. Prostowanie jednonóż 2x15 + 2s bo 15x27 / 15x27 / 18x24 / 20x21 6. Uginanie leżąc 2x6-8 + 2s bo 8x87 / 8x87 / 11x78 / 14x69 [...]

[...] 6. face pull rampa 10 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10 17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10/22,5 x 10 --> dobicie czas - 70 minut Pompeczki coś opornie idą, tyle że dorzuciłem jedno powtórzenie w przedostatniej serii. Podciąganie neutralnym bardziej wchodzi na najszerszy, takie mam odczucia po pierwszym treningu. Fajna odmiana. W wycisku na skosie [...]

[...] wyślizgiwała z rąk. Pewnie do następnego dołożenia ciężaru. Ale nie prędko pewnie bo ta 50 to chyba mój jakiś max jest. Przecież nie ma gdzie się spieszyć. A w 3 serii plus jedno powtórzenie więcej; szczerze zamierzałam się na następne powtórzenie ale już opadłam z sił B1 +1 powtórzenie więcej w ostatniej serii, ale tak ledwo, ledwo B2 chciałam [...]

[...] / 15x50 / 16x45 / 16x45 / 17x40 / 17x40 5. Prostowanie przedramion nachwytem R15 15x55 / 15x70 / 17x62,5 / 17x62,5 / 18x55 / 18x55 + aero 20 min Po chuyu trening... Ani jedno powtórzenie na plus w WL, tragedia... Już mnie to wkurzyło, i dalej zmieniłem miejscami dipsy ze skosem, i oczywiście na ksosie też za dużo nałożyłem. Dipsy za to [...]

[...] 4x 12x40 / 15x35 / 20x30 / 20x30 5a. Gilotyna smith 3x12 42,5kg 5b. Rozpiętki butterfly 3x15 37,5kg + aero 20 min W końcu klata po mojej myśli ;-) W WL dodane 2,5kg, i jedno powtórzenie więcej, ale nawet z zapasem ;-) W regresach tez dołożone i kg i powtórzenia. Na skosie w dół podobnie. Hantle powtórzyłem ciężar, ale już powtórzenia [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x180 / 13x152,5 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x82 / 10x82 / 14x70 3. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x10-12 + 1s bo 12x17 / 12x17 / 17x14 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x74 / 12x74 / 15x67 / 18x60 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo [...]

[...] / 12x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 17x70 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x32 / 10x32 / 14x27 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 10x28 / 10x28 / 14x24 7a. Francuz leżąc jednorącz wyciąg 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x47,5 / [...]

[...] 1s bo 10x20 / 14x16 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 16x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 10x56 / 15x47 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 14x25 / 16x22 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x14 / 12x14 / 14x12 / 16x10 + aero 25 min Cały czas idę na ten trening z [...]

[...] 17x74 6a. Francuz siedząc z linką 2x10-12 + 2s bo 10x63 / 10x63 / 13x57 / 15x51 6b. Uginanie z klamrą wyc dolny 2x10-12 + 2s bo 10x24 / 10x24 / 13x22 / 16x20 7a. Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 14x19 / 16x17 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 19x32,5 + aero 25 min Ale co trening [...]

[...] butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x145 / 11x125 7. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x76 / 10x76 / 13x65 +5x +4x 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 9. Uginanie leżąc z hantlą 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 / 17x8 + aero 20 min Dzisiaj trochę lepiej. Waga tez odbiła 1kg. [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 7x17,5 / 10x7,5 8x17,5 / 10x7,5 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 6x95 / 12x80 7x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 15x58,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wiosło z oparciem szeroki [...]

[...] + 1s bo 10x140 / 10x140 / 15x120 10x142,5 / 10x142,5 / 16x122,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x220 / 10x220 / 16x187,5 10x230 / 10x230 / 16x197,5 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 17x12,5 12x35 / 11x35 / 16x15 4. Sissy sq 3x max 15x / 14x / 14x 15x / 14x / 14x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt +3 / 12x6szt [...]

[...] czułem się dobrze rozgrzany i nie chciało mi się przekładać ciężaru, to zacząłem rampę od 70 kg i wywalenia 1 serii rozgrzewkowej. 160 przysiadło mi się z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Ławka- Dzisiaj było mniej tłoczno i miałem lepszą koncentrację. Ponieważ weszło czyściutko 127,5 kg x 6, to nie dodawałem drugiej serii. Z racji, iż za [...]

jedno powtórzenie jest wtedy kiedy dotkniesz dłonmi jedną noge a pózniej drugą noge to jest jedno powtórzenie Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-05-19 15:04:36

wy***ka: ciczenie pierwsze wykonuujemy raz do jednej nogi ai raz do drugiej a to w sumie daje jedno powtorzenie. czwicznie piate rowerek robi raz do jednej raz do drugiej i to tez robi jedno powtorzenie(no chyba ze jezdzisz na rowerze dwiema nogami na raz:-p) i trzecie podobnie jak pierwdsze tylko rece trzymasz splecione za głowa